tydzien przerwy

za bardzo się spieszysz radze ci zrób tak: 1 tydzień przerwy 2 zaczynasz od nowa 40 kg przysiady 30 kg ławka płaska 35 wiosłowanie 20 pp dokładasz po 2 kg CO TYDZIEŃ powoli się rozkręcasz i jak dojdziesz do obecnych maksów to nawet ich nie poczujesz. Kiedy poznasz po sobie wypalenie (stan taki jak teraz małe postępy mimo że bardzo chcesz to [...]

[...] wiecej. Widzisz roznice ? Jezeli szukasz extra pompy, na koniec kazdego treningu zrob sobie klasyczna "setke". Sto powtorzen, bez przerw. Zwiekszaj minimalnie co tydzien. Lepszej pompy nie da sie uzyskac ani mniejszym zakresem powtorzen, ani farmakologia. A jak wykazaly eksperymenty, zwiekszanie nawet najdrobniejsze, ceizaru w [...]

powinienes dac rade , ale tak jak pisze zrob sobie z tydzien przerwy przed tym planem, bo mozesz byc przetrenowany i dlatego sila nie rosnie

gadalem z Wuchta na telefonie plan jest taki -sroda trening przygotowawczy - kopia takiego jaki byl w piatek -sobota WL , jesli bedzie okazja to poza konkursem gdzies na sali rozgrzewkowej wyciagniecie 290kg na raz -niedziela : jesli Mc w dniu zawodow nie bedzie mozliwe to "probojemy" w niedziele, przy czym ta opcja nie ejst taka dobra [...]

[...] o tym żeby drążek dać 2x w tygodniu, ale czy to dobry pomysł? No tu sytuacja jest conajmniej dziwna. Wskazujaca na bledna technike. Jesli idziesz z ciezarem do gory co tydzien, pierwsze powtorzenia zerowe powinny z czasem skakac powtorzeniowo do gory. Pierwsza sprawa - upewnij sie czy twoj chwyt, jego szerokosc oraz rozstaw dloni na drazku [...]

Go For Your Dreams ! Cele dziennika dalekie jak i bliższe: -100 kg w wyciskaniu leżąc -160 kg w przysiadzie -200 kg w martwym ciągu Pragnę także przekroczyć 500kg w ogólnym wyniku. Witam założyłem ten dziennik głównie po to ,aby bardziej systematyzować moje treningi na siłowni, więc nie zobaczycie tutaj raczej zdjęcia posiłków i filmików [...]

Witam moze zaczne od tego, ze wracam na silownie po 3 miesiacach przerwy. Znalazlem na forum trening FBW z konkretnymi cwiczeniami, ale nie wszystkie mi odpowiadaja. I tu moja prosba. Czy moglibyscie sprawdzic trening, ktory chciałbym zastosowac? Wszelkie uwagi i propozycje zmian mile widziane. Może zmienić kolejność wykonywania ćwiczen? Oto co [...]

Witam, znalazłem na stronce o kulturystyce plan treningowy, który buduje bicepsa 3cm w 30 dni. Co o nim sądzicie ? Tak, tak wiem! Myślicie, że to znowu jakaś szalona metoda jakiegoś szalonego gryzipiórka. Na pewno dodanie trzech centymetrów do obwodu ramienia w takim tempie może się wielu wydawać fantazją, zwłaszcza tym, którzy w ciągu [...]

Dzień 2 Tydzień 1 Dieta : 8:00 dwa placki owsiane i winogrona 10:00 ryż,cyc,warzywa,oliwa (przedtreningowy) 12:30 ryż,cyc,warzywa (potreningowy) 16:00 trzy kanapki z pastą z łososia 18:00 sałatka z pomidora,cebuli i trzech gotowanych jajek 21:00 serek wiejski i twaróg Trening : 10:40 siłownia klatka i biceps : wyciskanie na ławce poziomej 10x8x8x6 [...]

Dieta na cały tydzień z wyjątkiem niedzieli przy 3-dniach treningu w tygodniu. Cała dieta obowiązuje przez 1 miesiąc. Śniadanie: 100 g płatków owsianych na chudym mleku 2-gie Śniadanie: kanapka z chleba razowego + 150/200g chudego mięsa Obiad: 200g filetów z kurczaka, 1 torebka ryżu/kaszy, surówka polewana olejem lnianym (2/3 łyżki) Po [...]

W FBW 2,5kg+ co tydzień w poniedziałek. We wszystkich ćwiczeniach dawałem sobie radę - na ostatniej serii w ćwiczeniach nie miałem zapasu powtórzeń a ostatnie robiłem ledwo ledwo (nie mówie tu o MC, które szło mi dość łatwo) poza WL (w 4. tygodniu w tym ćwiczeniu padłem, cofka o tydzień i w 5. oraz w 6. tygodniu także nie dałem rady na tym [...]

ok to zadam przewrotnie typowo dla mnie pytanie ... a jak bym dołożył posiłek około 13 (mogę parę minut sobie przerwy zrobić w pracy i ewentualnie pomiędzy 20 a 22 (o 24 idę spać +- godzina) w zależności jak mi praca czy inne zajęcia pójdą. Czy wtedy miałoby to sens ? Czytam tego linka apropos diet i jestem przerażony bo zakupy robię raz na [...]

Dzieki było ok, siła poszla troche no i masa (70kg wazylem) ale że wczesniej nie stosowalem zadnych dopalaczy to ciezko mi porownac z czyms innym zobaczymy jak Xploda kupie co sie bedzie działo, teraz robie tydzien przerwy i zaczynam cykl, skoncze akurat przed swietami (6tyg) no i dorzuce do niego Mono jak mowisz ze bedzie lepiej

1. Upewnij się, że odżywianie jest takie jakie być powinno 2. Podaj dokładny plan na klatę (możesz nawet z używanymi ciężarami oraz informacją w jaki sposób je zwiększasz tzn. co jaki okres czasu i o ile kg), najlepiej cały (tu już ciężarów nie musisz pisać)(lub chociaż rozkład tygodniowy) oraz info kiedy zacząłeś nim ćwiczyć. 3. Przypomnij sobie, [...]

W fullu to co w całej polsce w marketach chyba.Nie pamietam jak sie te stoiska nazywają raz tam tylko byłem chyba tez bez rewelki.Na original masz Myofusion truskawkowe bo dzis byłem.Chyba wezme za tydzien. U mnie po staremu troche teraz miałem przerwy w treningach ale wracam powoli;) Tak 5. rok

WITAM INFORMACJE Mam już ułożona dietę i treningi - rozpatrzyło ja kilka osób które maja pojęci na ten temat wiec jest ok. Treningi będą odbywały się w cyklach 5 tygodniowych i 1 Tydzień przerwy na regeneracje 1)5 Tydz. MASA -przerwa 1)5 Tydz. SIŁA -przerwa 1)5 Tydz. WYTRZYMAŁOŚĆ -przerwa W cyklu (18 tygodni będą [...]

Zostal mi ostatni tydzien armageddonu i zastaniawiam sie co potem? tydzien przerwy w trenowaniu lap;> a pozniej normalny trening czy jak

No ona fajne ma cycki, na 1 zdjeciu chyba bez stanika?? wow... ciekawe czy to przez ćwiczenia. tez bym takie chciała... Swoje wyginania na siłce to też ale przede wszystkim lekarza na sali operacyjnej Izka wstawiła dobre foto chyba w spamie E7 jak można optycznie powiększyć biust na siłce...robi wrażenie! tak mam bloga, tylko mój trochę biedny [...]

[...] z hantla plus uginanie nadgarstkow - nie zrobilem 9) brzuch - nie zrobilem Wnioski : Trening nr 18 - Gdyby nie bol zeber (utrzymujacy sie do teraz i strasznie mocny gdy kicham, smieje sie itd.) trening bylby na 100% udany a tak "tylko" 90%. 145 x 5 poszlo wiec jest dobrze Za tydzien podejscie do przysiadu 130kg x5. MOC z nami

[...] cwiczylem fbw z połaczeniem z aerobami udalo mi sie zrzucic 5kg, teraz chcialbym zaczac cos nowego, a dokladniej plan 4 dniowy czyli pon-wtorek-czwartek-piatek 2x partia na tydzien Znalazlem cos takiego: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s [...]